Wie man eine Verstauchung behandelt: Physiotherapie Schritte und Tipps
Eine Verstauchung ist eine Verletzung eines Bandes, das ein Gelenk stabilisiert. Die häufigsten Formen von Verstauchungen sind Knöchel-, Knie- und Handgelenksverstauchungen. Sie können durch einen Sturz, einen Schlag oder eine plötzliche Drehung des Gelenks verursacht werden. Die Symptome einer Verstauchung sind Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und eingeschränkte Beweglichkeit des betroffenen Gelenks.
Physiotherapie ist eine wichtige Behandlung für Verstauchungen, da sie die Heilung beschleunigt, die Schmerzen lindert und die Funktion des Gelenks wiederherstellt. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie eine Verstauchung mit Physiotherapie Schritt für Schritt behandeln können und welche Tipps Sie beachten sollten.
Schritt 1: Ruhigstellen und kühlen
Der erste Schritt bei der Behandlung einer Verstauchung ist, das verletzte Gelenk ruhigzustellen und zu kühlen. Das verhindert, dass sich die Entzündung verschlimmert und lindert die Schmerzen. Sie können eine Schiene oder eine Bandage verwenden, um das Gelenk zu immobilisieren, aber nicht zu fest anziehen, um die Durchblutung nicht zu beeinträchtigen. Sie sollten das Gelenk so oft wie möglich hochlagern, um die Schwellung zu reduzieren.
Um das Gelenk zu kühlen, können Sie eine Eispackung oder einen kalten Umschlag für 15 bis 20 Minuten alle zwei bis drei Stunden auflegen. Achten Sie darauf, ein Tuch zwischen das Eis und die Haut zu legen, um Erfrierungen zu vermeiden. Sie können auch entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen, um die Schmerzen zu lindern, aber fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung und möglichen Nebenwirkungen.
Schritt 2: Beginnen Sie mit sanften Übungen
Nach ein paar Tagen der Ruhe und Kühlung können Sie mit sanften Übungen beginnen, um die Beweglichkeit und Kraft des verletzten Gelenks zu verbessern. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen die geeigneten Übungen zeigen, die Sie zu Hause durchführen können. Die Übungen sollten nicht schmerzhaft sein, sondern nur ein leichtes Ziehen im Band erzeugen. Sie sollten die Übungen langsam und vorsichtig ausführen und aufhören, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
Einige Beispiele für Übungen sind:
- Knöchelverstauchung: Kreisen Sie den Fuß im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, heben Sie den Fuß an und senken Sie ihn ab, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und wieder ab.
- Knieverstauchung: Beugen und strecken Sie das Knie langsam, schieben Sie das Bein nach vorne und zurück auf einer glatten Oberfläche, stehen Sie auf einem Bein und halten Sie das Gleichgewicht.
- Handgelenksverstauchung: Drehen Sie das Handgelenk nach innen und außen, öffnen und schließen Sie die Hand, drücken Sie eine weiche Kugel oder einen Schwamm zusammen.
Schritt 3: Steigern Sie die Intensität der Übungen
Wenn die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind und das Gelenk seine normale Beweglichkeit wiedererlangt hat, können Sie die Intensität der Übungen steigern, um die Kraft und Stabilität des Bandes zu erhöhen. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen helfen, die Übungen anzupassen oder neue hinzuzufügen, je nach Ihrem Fortschritt und Ihren Zielen. Die Übungen sollten immer noch nicht schmerzhaft sein, aber etwas herausfordernder als zuvor.
Einige Beispiele für intensivere Übungen sind:
- Knöchelverstauchung: Laufen oder joggen auf unebenem Gelände, springen oder hüpfen auf einem Bein, balancieren auf einer Wippe oder einem Kissen.
- Knieverstauchung: Radfahren, Treppensteigen, Kniebeugen oder Ausfallschritte mit Gewichten, springen oder hüpfen auf beiden Beinen.
- Handgelenksverstauchung: Greifen oder heben Sie Gegenstände mit unterschiedlichem Gewicht und Form, werfen oder fangen Sie einen Ball, spielen Sie Klavier oder Gitarre.
Tipps für eine erfolgreiche Physiotherapie
Um eine schnelle und vollständige Genesung von einer Verstauchung zu erreichen, sollten Sie einige Tipps befolgen, die Ihre Physiotherapie unterstützen:
- Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Physiotherapeuten genau und machen Sie die Übungen regelmäßig und konsequent.
- Hören Sie auf Ihren Körper und übertreiben Sie es nicht mit den Übungen. Wenn Sie starke Schmerzen, Schwellungen oder Rötungen bemerken, machen Sie eine Pause und konsultieren Sie Ihren Physiotherapeuten.
- Wärmen Sie sich vor den Übungen auf und dehnen Sie sich danach, um Verletzungen zu vermeiden und die Durchblutung zu fördern.
- Tragen Sie gegebenenfalls eine Schiene oder eine Bandage, um das Gelenk zu schützen, aber entfernen Sie sie für die Übungen, um das Gelenk nicht zu versteifen.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die das Gelenk belasten oder reizen, bis Sie vollständig geheilt sind. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach alternativen Aktivitäten, die Sie ausüben können.
Fazit
Eine Verstauchung ist eine häufige Verletzung, die mit Physiotherapie effektiv behandelt werden kann. Physiotherapie hilft Ihnen, die Schmerzen zu lindern, die Heilung zu beschleunigen und die Funktion des Gelenks wiederherzustellen. Indem Sie die Schritte und Tipps in diesem Artikel befolgen, können Sie eine erfolgreiche Physiotherapie durchführen und Ihre Verstauchung hinter sich lassen.