розтягнення

Як лікувати розтягнення: фізіотерапевтичні кроки та поради

Розтягнення - це пошкодження зв'язки, яка стабілізує суглоб. Найпоширенішими видами розтягнень є розтягнення зв’язок щиколотки, коліна та зап’ястка. Вони можуть бути викликані падінням, ударом або раптовим поворотом суглоба. Симптоми розтягнення зв’язок включають біль, набряк, синці та обмеження рухливості ураженого суглоба.

Фізіотерапія є важливим методом лікування розтягнень, оскільки вона прискорює загоєння, зменшує біль і відновлює функцію суглоба. У цій статті ми покроково пояснимо, як можна лікувати розтягнення зв’язок за допомогою фізіотерапії, і які поради слід пам’ятати.

Крок 1: відпочиньте та охолодіться

Першим етапом лікування розтягнення зв’язок є іммобілізація та охолодження пошкодженого суглоба. Це запобігає посиленню запалення та знімає біль. Для знерухомлення суглоба можна використовувати шину або бинт, але не затягуйте його занадто туго, щоб не погіршити кровотік. Слід якомога частіше піднімати суглоб, щоб зменшити набряк.

Для охолодження суглоба можна прикладати пакет з льодом або холодний компрес на 15-20 хвилин кожні 2-3 години. Між льодом і шкірою обов’язково покладіть тканину, щоб уникнути обмороження. Ви також можете приймати протизапальні препарати, такі як ібупрофен або ацетамінофен, щоб полегшити біль, але запитайте свого лікаря про правильне дозування та можливі побічні ефекти.

Крок 2. Почніть з легких вправ

Після кількох днів відпочинку та охолодження можна починати м'які вправи для покращення рухливості та сили ушкодженого суглоба. Ваш фізіотерапевт покаже вам відповідні вправи, які ви можете виконувати вдома. Вправи не повинні бути болючими, а лише викликати легке відчуття розтягування зв'язок. Виконувати вправи слід повільно та обережно, а якщо відчуваєте сильний біль - припинити.

Ось деякі приклади вправ:

- Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба: обертайте стопу за і проти годинникової стрілки, піднімайте і опускайте ногу, ставайте навшпиньки і опускайтеся назад.

- Розтягнення зв'язок коліна: повільно згинайте та розгинайте коліно, штовхайте ногою вперед і назад на гладкій поверхні, встаньте на одну ногу і утримуйте рівновагу.

- Розтягнення зв'язок зап'ястя: обертайте зап'ястя всередину і назовні, відкривайте і закривайте кисть, стискайте м'який м'яч або губку.

Крок 3: Збільшуйте інтенсивність вправ

Після того, як біль і набряк спадуть, а суглоб відновить свою нормальну рухливість, ви можете збільшити інтенсивність вправ, щоб підвищити міцність і стабільність зв'язок. Ваш фізіотерапевт допоможе вам адаптувати вправи або додати нові, залежно від вашого прогресу та цілей. Вправи все одно не повинні бути болючими, але трохи складнішими, ніж раніше.

Ось кілька прикладів більш інтенсивних вправ:

- Розтягнення гомілковостопного суглоба: біг або біг підтюпцем по нерівній місцевості, стрибки або підскоки на одній нозі, балансування на гойдалці або подушці.

- Розтягнення зв'язок коліна: їзда на велосипеді, підйом по сходах, присідання або випади з обтяженням, стрибки або підскоки на обох ногах.

- Розтягнення зв'язок зап'ястя: хапання або підняття предметів різної ваги і форми, кидання або ловля м'яча, гра на піаніно або гітарі.

Поради для успішної фізіотерапії

Щоб досягти швидкого і повного відновлення після розтягнення зв'язок, вам слід дотримуватися деяких порад, які допоможуть вам у фізіотерапії:

- Уважно дотримуйтесь інструкцій фізіотерапевта і виконуйте вправи регулярно та послідовно.

- Прислухайтеся до свого тіла і не перестарайтеся з вправами. Якщо ви помітили сильний біль, набряк або почервоніння, зробіть перерву і проконсультуйтеся з фізіотерапевтом.

- Розігрівайтеся перед вправами і розтягуйтеся після них, щоб уникнути травм і поліпшити кровообіг.

- Якщо необхідно, носіть шину або бандаж для захисту суглоба, але знімайте її на час виконання вправ, щоб уникнути перенапруження суглоба.

- Уникайте навантажень, які викликають стрес або подразнення суглоба, до повного одужання. Порадьтеся з фізіотерапевтом про альтернативні види діяльності, якими ви можете займатися.

Висновок

Розтягнення зв'язок - поширена травма, яку можна ефективно лікувати за допомогою фізіотерапії. Фізіотерапія допомагає полегшити біль, прискорити загоєння та відновити функцію суглобів. Дотримуючись кроків та порад у цій статті, ви зможете успішно пройти сеанс фізіотерапії та забути про розтягнення зв'язок.