sottoporre a tensione

Come trattare e prevenire adeguatamente un ceppo

Uno stiramento è un infortunio sportivo comune che si verifica quando un muscolo viene allungato o abusato. Lo sforzo può colpire qualsiasi muscolo scheletrico, ma i muscoli della schiena, della coscia e del polpaccio sono particolarmente sensibili. Uno stiramento di solito non è grave, ma è doloroso e influisce sulla mobilità del muscolo. In questo articolo imparerai come identificare, trattare e prevenire un ceppo.

Sintomi di uno stiramento

Uno stiramento si manifesta con un dolore tirante, simile a un crampo, nel muscolo interessato, che spesso si sviluppa lentamente e peggiora gradualmente. Il dolore aumenta quando il muscolo viene allungato e messo sotto sforzo. L'attività sportiva di solito deve essere interrotta. Il muscolo tirato può anche essere gonfio e contuso.

Cause e fattori di rischio di un ceppo

Uno stiramento si verifica quando il muscolo viene allungato oltre la sua lunghezza normale o quando viene contratto troppo forte o troppo rapidamente. Ciò può accadere a causa di movimenti innaturali, accelerazioni o decelerazioni improvvise, carichi o urti insoliti. I fattori di rischio per un ceppo includono:

- Mancanza di riscaldamento prima dell'esercizio

- Muscoli non allenati o accorciati

- Squilibri muscolari

- Mancanza di elasticità

- Mancanza di liquidi

- Temperature fredde

Trattare un ceppo

Il trattamento per uno stiramento dipende dalla gravità della lesione. Di norma si applica la regola PECH, che consiste nei seguenti passaggi:

- Rottura: il muscolo deve essere immediatamente risparmiato per evitare ulteriori danni.

- Raffreddamento: il muscolo deve essere raffreddato per fermare l'emorragia e ridurre il gonfiore. A questo scopo sono adatti impacchi freddi, impacchi di ghiaccio o impacchi freddi che vengono applicati sulla zona lesa per circa 15 minuti. Questo dovrebbe essere ripetuto più volte al giorno.

- Compressione: il muscolo deve essere avvolto con una benda elastica compressiva per limitare il sanguinamento e alleviare il dolore. La benda non deve essere troppo stretta per non limitare il flusso sanguigno.

- Elevazione: il muscolo dovrebbe essere elevato per abbassare la pressione sanguigna e favorire la rimozione dei liquidi.

Possono essere utili anche le seguenti misure:

- Farmaci: è possibile assumere farmaci consigliati dal farmacista o dal medico per migliorare la rigenerazione.

- Fisioterapia: il trattamento fisioterapico può accelerare la guarigione e ripristinare la funzione del muscolo. Questi includono l'elettroterapia, la terapia a ultrasuoni, la corrente interferente ed esercizi mirati per mobilizzare, rafforzare e allungare il muscolo.

- Medicazioni in pomata: gli unguenti decongestionanti possono favorire la circolazione sanguigna e ridurre il gonfiore.

- Bende a nastro: le bende a nastro funzionali possono stabilizzare e alleviare il muscolo.

La durata del trattamento dipende dalla gravità dello sforzo. Un ceppo lieve di solito guarisce entro una o due settimane, mentre un ceppo da moderato a grave può richiedere diverse settimane o mesi.

prevenzione

Per evitare uno sforzo, dovresti seguire questi suggerimenti:

- Riscaldarsi sufficientemente prima dell'esercizio per aumentare la circolazione sanguigna e l'elasticità dei muscoli.

- Eseguire esercizi di mobilizzazione dinamica per preparare i muscoli al carico.

- Aumenta l'intensità e la durata del tuo allenamento lentamente e individualmente.

- Fai stretching dopo l'esercizio per rilassare e allungare i muscoli.

- Bere abbastanza liquidi per compensare la perdita di liquidi attraverso la sudorazione.

- Indossa abiti e scarpe adeguati che si adattino ai tuoi movimenti e ti proteggano dal freddo.

- Esercitarsi regolarmente e in modo equilibrato per rafforzare i muscoli ed evitare squilibri.

Uno stiramento è un infortunio sportivo comune che si verifica quando un muscolo viene allungato o abusato. Lo sforzo può colpire qualsiasi muscolo scheletrico, ma i muscoli della schiena, della coscia e del polpaccio sono particolarmente sensibili. Uno stiramento di solito non è grave, ma è doloroso e influisce sulla mobilità del muscolo. In questo articolo hai imparato a riconoscere, trattare e prevenire un ceppo. Se sospetti un ceppo, dovresti sempre consultare un medico per confermare la diagnosi e ricevere un trattamento adeguato.