Entorse

Comment traiter une entorse : Étapes de la physiothérapie et conseils

Une entorse est une blessure d'un ligament qui stabilise une articulation. Les formes les plus courantes d'entorses sont les entorses de la cheville, du genou et du poignet. Elles peuvent être causées par une chute, un coup ou une rotation soudaine de l'articulation. Les symptômes d'une entorse sont la douleur, l'enflure, les ecchymoses et la mobilité réduite de l'articulation concernée.

La physiothérapie est un traitement important pour les entorses, car elle accélère la guérison, soulage la douleur et rétablit la fonction de l'articulation. Dans cet article, nous vous expliquons comment traiter une entorse par la physiothérapie, étape par étape, et quels sont les conseils à suivre.

Étape 1 : Immobiliser et refroidir

La première étape du traitement d'une entorse est d'immobiliser et de refroidir l'articulation blessée. Cela permet d'éviter que l'inflammation ne s'aggrave et de soulager la douleur. Vous pouvez utiliser une attelle ou un bandage pour immobiliser l'articulation, mais ne le serrez pas trop afin de ne pas entraver la circulation sanguine. Vous devez surélever l'articulation aussi souvent que possible pour réduire l'enflure.

Pour refroidir l'articulation, vous pouvez appliquer une poche de glace ou une compresse froide pendant 15 à 20 minutes toutes les deux ou trois heures. Veillez à placer un linge entre la glace et la peau afin d'éviter les engelures. Vous pouvez également prendre des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou le paracétamol pour soulager la douleur, mais demandez à votre médecin de vous indiquer la dose appropriée et les éventuels effets secondaires.

Étape 2 : Commencer par des exercices doux

Après quelques jours de repos et de refroidissement, vous pouvez commencer à faire des exercices doux pour améliorer la mobilité et la force de l'articulation blessée. Votre kinésithérapeute vous montrera les exercices appropriés que vous pouvez effectuer chez vous. Les exercices ne doivent pas être douloureux, mais ne doivent générer qu'une légère traction dans le ligament. Vous devez effectuer les exercices lentement et avec précaution et vous arrêter si vous ressentez une forte douleur.

Voici quelques exemples d'exercices :

- Entorse de la cheville : faites des cercles avec le pied dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse, soulevez et abaissez le pied, mettez-vous sur la pointe des pieds et remettez-vous en position.

- Entorse du genou : pliez et tendez lentement le genou, poussez la jambe d'avant en arrière sur une surface lisse, tenez-vous sur une jambe et gardez l'équilibre.

- Entorse du poignet : tournez le poignet vers l'intérieur et l'extérieur, ouvrez et fermez la main, comprimez une boule souple ou une éponge.

Étape 3 : Augmenter l'intensité des exercices

Une fois que la douleur et l'enflure ont disparu et que l'articulation a retrouvé sa mobilité normale, vous pouvez augmenter l'intensité des exercices afin d'accroître la force et la stabilité du ligament. Votre physiothérapeute vous aidera à adapter les exercices ou à en ajouter de nouveaux, en fonction de vos progrès et de vos objectifs. Les exercices ne devraient toujours pas être douloureux, mais un peu plus stimulants qu'auparavant.

Voici quelques exemples d'exercices plus intenses :

- Entorse de la cheville : courir ou faire du jogging sur un terrain accidenté, sauter ou rebondir sur une jambe, se tenir en équilibre sur une bascule ou un coussin.

- Entorse du genou : faire du vélo, monter les escaliers, faire des squats ou des pas chassés avec des poids, sauter ou rebondir sur les deux jambes.

- Entorse du poignet : saisir ou soulever des objets de poids et de forme différents, lancer ou attraper une balle, jouer du piano ou de la guitare.

Conseils pour une physiothérapie réussie

Pour obtenir un rétablissement rapide et complet d'une entorse, vous devez suivre quelques conseils pour soutenir votre physiothérapie :

- Suivez scrupuleusement les instructions de votre kinésithérapeute et faites les exercices régulièrement et systématiquement.

- Soyez à l'écoute de votre corps et n'exagérez pas les exercices. Si vous constatez de fortes douleurs, des gonflements ou des rougeurs, faites une pause et consultez votre physiothérapeute.

- Échauffez-vous avant les exercices et étirez-vous ensuite pour éviter les blessures et favoriser la circulation sanguine.

- Si nécessaire, portez une attelle ou un bandage pour protéger l'articulation, mais retirez-le pour les exercices afin de ne pas raidir l'articulation.

- Évitez les activités qui sollicitent ou irritent l'articulation jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri. Demandez à votre physiothérapeute quelles sont les activités alternatives que vous pouvez pratiquer.

Conclusion

L'entorse est une blessure fréquente qui peut être traitée efficacement par la physiothérapie. La physiothérapie vous aide à soulager la douleur, à accélérer la guérison et à rétablir la fonction de l'articulation. En suivant les étapes et les conseils de cet article, vous pourrez suivre une physiothérapie efficace et mettre votre entorse derrière vous.