Come trattare una distorsione: passaggi e suggerimenti di fisioterapia
Una distorsione è una lesione a un legamento che stabilizza un’articolazione. I tipi più comuni di distorsioni sono le distorsioni della caviglia, del ginocchio e del polso. Possono essere causati da una caduta, da un colpo o da una rotazione improvvisa dell'articolazione. I sintomi di una distorsione comprendono dolore, gonfiore, lividi e mobilità limitata dell'articolazione colpita.
La fisioterapia è un trattamento importante per le distorsioni perché accelera la guarigione, riduce il dolore e ripristina la funzionalità dell'articolazione. In questo articolo ti spiegheremo passo dopo passo come trattare una distorsione con la fisioterapia e quali consigli dovresti tenere a mente.
Passaggio 1: riposare e rinfrescarsi
Il primo passo nel trattamento di una distorsione è immobilizzare e raffreddare l'articolazione lesionata. Ciò impedisce che l’infiammazione peggiori e allevia il dolore. È possibile utilizzare una stecca o una benda per immobilizzare l'articolazione, ma non stringerla troppo forte per non compromettere il flusso sanguigno. Dovresti sollevare l'articolazione il più spesso possibile per ridurre il gonfiore.
Per raffreddare l'articolazione, puoi applicare un impacco di ghiaccio o un impacco freddo per 15-20 minuti ogni due o tre ore. Assicurati di posizionare un panno tra il ghiaccio e la pelle per evitare il congelamento. Puoi anche assumere farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene o il paracetamolo per alleviare il dolore, ma chiedi al tuo medico il dosaggio corretto e i possibili effetti collaterali.
Passaggio 2: inizia con esercizi delicati
Dopo alcuni giorni di riposo e raffreddamento, puoi iniziare esercizi delicati per migliorare la mobilità e la forza dell'articolazione lesionata. Il tuo fisioterapista ti mostrerà gli esercizi appropriati da fare a casa. Gli esercizi non devono essere dolorosi, basta creare una leggera trazione nella fascia. Dovresti eseguire gli esercizi lentamente e con attenzione e fermarti se senti un forte dolore.
Alcuni esempi di esercizi sono:
- Distorsione alla caviglia: girare il piede in senso orario e antiorario, sollevare e abbassare il piede, stare in punta di piedi e tornare indietro.
- Distorsione del ginocchio: piegare e raddrizzare lentamente il ginocchio, far scorrere la gamba avanti e indietro su una superficie liscia, stare su una gamba e mantenere l'equilibrio.
- Distorsione del polso: ruotare il polso dentro e fuori, aprire e chiudere la mano, spremere una palla morbida o una spugna.
Passaggio 3: aumentare l'intensità degli esercizi
Quando il dolore e il gonfiore si sono attenuati e l'articolazione ha riacquistato la normale mobilità, è possibile aumentare l'intensità degli esercizi per aumentare la forza e la stabilità del legamento. Il tuo fisioterapista ti aiuterà a modificare gli esercizi o ad aggiungerne di nuovi a seconda dei tuoi progressi e dei tuoi obiettivi. Gli esercizi non dovrebbero essere ancora dolorosi, ma leggermente più impegnativi di prima.
Alcuni esempi di esercizi più intensi includono:
- Distorsione alla caviglia: correre o fare jogging su un terreno irregolare, saltare o saltellare su una gamba, restare in equilibrio su un'altalena o su un cuscino.
- Distorsione del ginocchio: andare in bicicletta, salire le scale, fare squat o affondi con pesi, saltare o saltellare su entrambe le gambe.
- Distorsione del polso: afferrare o sollevare oggetti di diverso peso e forma, lanciare o afferrare una palla, suonare il pianoforte o la chitarra.
Suggerimenti per una fisioterapia di successo
Per ottenere un recupero rapido e completo da una distorsione, dovresti seguire alcuni suggerimenti per facilitare la tua terapia fisica:
- Segui attentamente le istruzioni del tuo fisioterapista ed esegui gli esercizi con regolarità e costanza.
- Ascolta il tuo corpo e non esagerare con gli esercizi. Se noti un forte dolore, gonfiore o arrossamento, fai una pausa e consulta il tuo fisioterapista.
- Riscaldarsi prima degli esercizi e fare stretching dopo per evitare infortuni e favorire la circolazione sanguigna.
- Se necessario, indossare una stecca o una benda per proteggere l'articolazione, ma rimuoverla durante gli esercizi per non irrigidire l'articolazione.
-Evitare attività che sottopongono a stress o irritazione l'articolazione fino alla completa guarigione. Chiedi al tuo fisioterapista quali attività alternative puoi svolgere.
Conclusione
Una distorsione è una lesione comune che può essere trattata efficacemente con la terapia fisica. La fisioterapia ti aiuterà ad alleviare il dolore, ad accelerare la guarigione e a ripristinare la funzionalità dell'articolazione. Seguendo i passaggi e i suggerimenti contenuti in questo articolo, potrai svolgere con successo la terapia fisica e lasciarti alle spalle la distorsione.